Ideas de menús para niños en verano

El verano puede darnos muchas alegrías: la playa, las vacaciones, el solecito, y tomarse algo en una terraza. Sin embargo, también esconde una parte menos amable que nos hace la vida más complicada, sobre todo para los que tienen niños: tener que elegir qué comida hacemos 2 veces al día.

Para todos aquellos que necesiten inspiraciones para crear un menú variado y saludable para los niños en verano, os ofrecemos algunas ideas refrescantes de menús para el verano.

La importancia de una alimentación saludable en verano

Durante el verano, los niños suelen participar en actividades al aire libre y experimentan un aumento en la actividad física. Una alimentación saludable y equilibrada es esencial para satisfacer sus necesidades nutricionales y asegurar un crecimiento adecuado.

Además, las altas temperaturas pueden llevar a la deshidratación, por lo que es importante incluir alimentos ricos en agua. Los menús para niños en verano deben ser una combinación de ingredientes nutritivos, sabrosos y refrescantes.

Ideas de comidas refrescantes para niños en verano

Ensaladas para niños

1.Ensaladas creativas

Las ensaladas son una excelente manera de incluir una variedad de ingredientes frescos y nutritivos. Puedes involucrar a tus hijos en la preparación dejándoles elegir entre diferentes opciones de vegetales, frutas y proteínas. Prueba una ensalada de pollo a la parrilla con trozos de manzana, lechuga y nueces, aliñada con un aderezo ligero. Aquí te dejamos algunas ideas para hacer ensaladas veraniegas originales.

Wraps y sandwich par aniños

2. Wraps y sándwiches

Los wraps y sándwiches son opciones versátiles que se adaptan bien a los gustos de los niños. Utiliza pan integral o tortillas de trigo integral y rellénalos con ingredientes como pavo, queso bajo en grasa, aguacate, tomate y espinacas.

Batidos sanos para niños

3.Batidos refrescantes

Los batidos son una excelente manera de incluir frutas y lácteos en la dieta de los niños. Mezcla plátanos, fresas y yogur bajo en grasa para obtener un batido sabroso y refrescante. También puedes agregar un poco de espinaca para aumentar el contenido de nutrientes.

 

4. Helados caseros saludables

¡El verano no estaría completo sin un helado refrescante! Prepara helados caseros utilizando frutas frescas, yogur bajo en grasa y un poco de miel. Congélalos en moldes para paletas y tendrás un postre saludable y delicioso.

Consejos adicionales para fomentar una alimentación saludable en verano

  1. Hidratación adecuada: Asegúrate de que tus hijos beban suficiente agua durante el día, especialmente cuando estén jugando al aire libre. Puedes añadir sabor al agua agregando rodajas de limón o pepino.
  2. Snacks saludables: Ofrece opciones de snacks saludables como palitos de zanahoria, rodajas de pepino, yogur bajo en grasa o nueces. Evita los alimentos procesados y los snacks altos en grasas y azúcares.
  3. Involucra a los niños: Permitir que los niños participen en la selección y preparación de los alimentos puede aumentar su interés por una alimentación saludable. Pídeles que te ayuden a elegir frutas y verduras frescas en el supermercado o que colaboren en la preparación de los platos.

Los menús para niños en verano son una excelente manera de asegurar que tus hijos reciban una alimentación equilibrada y nutritiva mientras disfrutan de sus vacaciones. Al ofrecer opciones frescas, sabrosas y refrescantes, puedes mantener su energía y vitalidad durante toda la temporada.

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